Como perder peso na casa nunha semana

Como perder peso na casa nunha semana? Unha pregunta popular tanto para homes como para mulleres. Todo o mundo quere resultados rápidos cun mínimo esforzo. Pero, por desgraza, isto non ocorre.

Perder peso é un movemento gradual cara a un obxectivo a longo prazo.

A diferenza dunha perda de peso "shock", a perda de peso lenta non prexudica a saúde e mantén o resultado durante moito tempo.

Se tes sobrepeso, perder peso pode reducir o risco de padecer diabetes, colesterol alto, presión arterial alta e outros problemas de saúde. En xeral, un índice de masa corporal normal é un dos factores máis importantes que afectan a saúde e a esperanza de vida. Non obstante, perder peso moi rapidamente pode ser tan prexudicial como o sobrepeso.

Os nutricionistas recomendan non perder máis de 1 kg por semana, para iso necesitas queimar 500-1000 calorías máis das que consumes todos os días.

A dieta e a rutina diaria xogan o papel principal na perda de peso, e o exercicio é unha forma adicional de perder calorías e manter os músculos en boa forma. A continuación recompilamos para ti os exercicios máis eficaces e máis baratos para perder peso.

Podes perder 10 kg nunha semana

A taxa de perda de peso depende do sobrepeso dunha persoa e se o ten. Se é así, entón o corpo eliminará o exceso moito máis facilmente porque fan máis mal que ben. Pero canto máis se aproxime o peso á normalidade, máis lentamente desaparece e, cun peso pequeno, esa masa non desaparece rapidamente: o corpo loitará contra ela con todas as súas forzas.

Para perder 10 kg ou máis necesitas:

• restricións dietéticas estritas;
• actividade física;
• rutina diaria correcta;
• sono saudable;
• procedementos especiais.

Contraindicacións para a perda de peso repentina

Se divides 10 kg por 7 días, resulta que tes que perder uns 1, 4 kg ao día. Este é un número que debería desaparecer en 1-2 semanas cunha perda de peso adecuada e "útil". A partir diso podemos concluír que esa perda de peso non se pode chamar recomendada. Proporciona moito estrés ao corpo e o efecto non provoca. permanecen sempre conservados na súa totalidade.

Hai contraindicacións estritas para a perda de peso forte:

• Período de embarazo e lactación. A plenitude ao levar un neno é natural e necesaria para a saúde do bebé. O peso desaparece despois do parto e, se permanece, a alimentación debe completarse e só entón diminuír, se non, as substancias útiles non entrarán no corpo do neonato.
• Xuventude. Durante este período, a formación do corpo remata, polo que a perda de peso brusca pode ser perigosa. Nestes anos hai unha oportunidade para loitar contra a obesidade, facendo exercicio moderado e cunha nutrición adecuada.
• Clímax. As mulleres neste período son hormonalmente inestables e unha dieta ríxida só provoca estrés.
• Calquera enfermidade ou doenza. Cando unha persoa está enferma, o seu corpo está debilitado e necesita toda unha gama de vitaminas, minerais e BJU. Unha dieta estrita evita isto e pode causar complicacións.
• dixestión inestable. Despois da dieta, pode empeorar.

Que peso se considera "normal"?

drMyasnikov

Cada un de nós polo menos unha vez na vida preguntámonos: cal é o peso normal para min, canto debo pesar? Desafortunadamente, só preocuparse e pensar no problema do sobrepeso non cambiará nada. A figura de cada persoa é individual, e non existe unha única resposta a esta pregunta. Moitos factores son de gran importancia, como: sexo, altura, físico, proporción músculo-graxa e susceptibilidade a varias enfermidades.

Unha das formas máis populares e sinxelas de descubrir e calcular o teu peso é o método de Lorentz. A vantaxe desta fórmula é que obtén un indicador o máis próximo posible á realidade.

Ao aplicar a fórmula de Lorentz, todos os cálculos pódense realizar na cabeza. A fórmula ten o seguinte aspecto: X - 100 - (X - 150) / 2, onde X é o valor de crecemento en cm.

Por exemplo, se tes 176 cm de alto, primeiro resta 100 a X e obtén 76. Despois resta 150 a X e divide o número resultante por dous. (176-150)/2=13. E calculamos a diferenza entre o primeiro e o segundo número: 76–13=63. Conseguimos que cunha altura de 176 cm o peso normal dunha persoa é de 63 kg.

Como debes comer para perder peso?

• reducir as porcións de alimentos. Non importa o difícil que sexa, tenta comer porcións máis pequenas, a diferenza das habituais. Reducir gradualmente: primeiro nun cuarto, despois á metade, se é necesario, diminúe rapidamente - noutro cuarto. Pero sobre todo, non morrer de fame.
• Cambia a forma en que se preparan e procesan os alimentos. Ás, ferve, guisa, pero non frite en aceite, é colesterol sólido.
• Engade salsas en lugar de sal. Se a comida che parece demasiado sosa, é mellor non volver salgala, pero engadir un pouco de salsa.
• Substitúe o seu café habitual da mañá por unha cunca de té verde. Contén tanino, que proporciona enerxía e acelera o metabolismo.
• Negativa a beber durante as comidas. O líquido estira as paredes do estómago, facendo querer comer máis e máis. É mellor beber líquidos antes e despois das comidas.

Un menú ben deseñado axudarache a pasar a unha nova dieta sen prexudicar a saúde e o estrés. Unha lista aproximada de produtos facilitará a personalización.

Debe cambiar gradualmente á dieta adecuada para perder peso para minimizar o estrés no corpo.

Tipos de dietas para a perda de peso rápida en 10 kg en 7 días

Entre todos os outros menús baixos en calorías, escolléronse os que se centran na perda de graxa extrema:

• proteína;
• kéfir;
• doutoramento (médico);
• Mazá;
• trigo sarraceno;
• pepino;
• "6 Pétalos".

Dieta proteica perda de peso 10 kg por semana

Como perder 10 kg nunha semana e manter o ton muscular axudará a dieta proteica. A súa dieta consiste principalmente en alimentos proteicos, mentres que os carbohidratos deben manterse ao mínimo. Isto permítelle reducir a graxa corporal mentres mantén os músculos sans e fortes.

O menú de proteínas exclúe alcohol, repostería e produtos de panadería, especias quentes e aderezos para ensaladas, excepto o zume de limón. Predominan os produtos animais.

Proba o menú de dieta proteica.Abaixo amósanse as comidas que debes comer nesta orde ao longo do día e o intervalo entre cada comida debe ser de 3 horas. Só hai 5 comidas, polo que debes comezar o día canto antes para que a última merenda sexa polo menos 4 horas antes de durmir.

Días de dieta:

• 1 día.leite desnatado, unha cunca de mingau de arroz, tenreira cocida 0, 2 kg, un prato de verduras sen temperar, 2 ovos cocidos con 0, 2 kg de peixe magro;
• 2 día.Café ou té, queixo cottage 0% - un prato, 0, 1 kg de filete de polo cocido e a mesma cantidade de trigo sarraceno, ensalada de vexetais, 2 ovos e peixe que o día anterior;
• 3o díaleite, 0, 2 kg de peixe, 150 g de trigo sarraceno e un prato de camarón cocido, 0, 2 kg de verduras ao vapor con arroz, 2 ovos (pódense fritir) e un anaco de carne magra;
• 4o día.Compota de froitos secos, 1 filete de polo, sopa de verduras e pan negro, verduras, peixe e ovos como os días anteriores;
• 5o día.Kefir 1, 5% e unha rebanada de pan seco, verduras cocidas con arroz 200 g, 150 g de peixe e 2 patacas, calquera produto lácteo 0, 25 kg, 0, 1 kg de carne e ovos revoltos;
• 6o día.café / té / compota, galletas e 2 ovos: carne con arroz cun peso total de 0, 25 kg, verduras, un anaco de peixe e unha cunca de queixo cottage;
• 7o día.Kefir/iogur, un anaco de peixe e zume de verduras, arroz e carne como o día 6, ensalada de verduras, ovos revoltos e mazás (2 pezas).

dieta de kefir

As bacterias do ácido láctico no kefir evitan que a dixestión se deteriore debido ás restricións alimentarias, pola contra, o tracto intestinal funciona mellor, o metabolismo aumenta. A dieta semanal é bastante ríxida, pero hai un análogo de 3 días aínda máis estrito, así como un simple de 10 días.

Menú de dieta de kefir.A dieta é sinxela: para cada día hai 500 ml de kefir e unha cantidade ilimitada de auga tranquila, e os produtos restantes cambian segundo o esquema descrito a continuación.

Plan de dieta:

• luns. 800 g de patacas cocidas.
• martes. 500 g de filete de polo cocido sen especias.
• mércores. Un paquete de queixo cottage sen graxa.
• xoves. 200 ml de crema de leite.
• venres. 1 kg de mazás frescas e 0, 3 kg doutros froitos secos, excepto plátanos e pasas.
• sábado. Engádense outros 0, 5 l de kefir, facendo 1 en total.
• domingo. Igual que o sábado.

nutrición médica

Do mesmo xeito que o kefir, hai unha opción para unha semana ou 2, 3 días ou 10. O número de kg perdidos depende dos datos de referencia da persoa, pero non menos de 5. Tamén coñecido como "medicinal" porque foi desenvolvido para a perda de peso por pacientes obesos antes das operacións, por iso a dieta considérase segura para a saúde, aínda que algúns dos seus días son extremadamente estritos: pásanse na auga.

Durante toda a dieta, é obrigatorio tomar un complexo vitamínico.

Menú de exemplo:

• luns.Durante o día, beben 6 vasos (cada un de 250 ml) de auga mineral non carbonatada. Entre cada vaso hai un descanso de polo menos 2 horas;
• martes.Dieta similar ao día 1, só que en lugar de auga, o leite ten 0% de graxa e as porcións son 150 ml, non 250. Tamén se engade unha mazá;
• mércores.repetir luns;
• xoves. 1 kg de rodajas de verduras aderezadas con aceite de oliva ou de liño; 500 ml de té verde;
• venres. Repetindo o ambiente pero sen a mazá;
• sábado- o día máis ocupado de todos os tempos. Un ovo e té pola mañá, 0, 1 kg de chícharos enlatados ao mediodía e a mesma cantidade de carne magra; para a cea, un prato de caldo con verduras. Podes tomar unha merenda de mazá;
• domingo. Durante o día, coma 0, 1 kg de queixo cottage, 1 mazá, beba 1 litro de produto lácteo fermentado e 0, 5 litros de leite.

dieta de mazá

Non é moi difícil, porque un día determinado, cando teñas fame, pódense engadir algunhas mazás máis á comida, pero non máis de 4. Estas froitas aceleran o metabolismo e, xunto coas fibras de pectina, eliminan o exceso do corpo.

Menú de dieta Apple:

• Día 1.Para o almorzo, unhas mazás reladas sen azucre e un puñado de noces. Para o xantar sérvese unha ensalada de ovo de galiña cocido, herbas e 1 mazá. Non necesitas condimentar nada, e eliminar a xema do ovo é o máis eficaz. Cea 3 mazás en calquera forma: crúas ou procesadas.
• día 2. Comeza de novo cunhas poucas mazás, pero agora en lugar de froitos secos, hai unha cunca de arroz cocido. Para o xantar, un recipiente cunha mestura de arroz e puré de froitas sen azucre terá exactamente o mesmo volume (pode facelo vostede mesmo cunha mazá cocida ou mercar puré na tenda para os máis novos). arroz para cear.
• día 3. Agora, para mañá, combínanse 2 mazás cunha pequena cunca de queixo cottage con 0% de graxa. Para 2 comidas, mestura: a mesma cantidade de queixo cottage + cubos de mazá + 1 colher de sopa. l. Mel, un puñado de noces. Podes engadir un pouco de zume de limón. Para a cea, o queixo cottage é a metade da cantidade pola mañá.
• día 4Mañá: 1 mazá e 2 cenorias, rala e mestura. Durante o día, un prato semellante, e á noite podes disfrutar un pouco con 2 mazás cocidas con 1 colher de chá. Mel.
• día 5. resto de froitas. Comida da mañá: cenorias cocidas e remolachas (pequenas). Para o xantar, a mesma remolacha, proteína dun ovo de galiña cocido e unha cunca de avea sen leite. Para a cea, toma un prato de cenoria relada cunha cullerada de mel.
• Días 6 e 7Repita 1 e 2 completamente.

dieta de trigo sarraceno

Como perder 10 kg nunha semana e aforrar unha cantidade decente de alimentos permitirá a dieta de trigo sarraceno. Os nutricionistas consideran o trigo sarraceno un excelente suplemento para perder peso, e o prezo é unha vantaxe adicional.

Incluso cunha mono-dieta tan eficaz como o trigo sarraceno, case non é posible perder 10 kg nunha semana, pero é moi posible perder 2-3 quilos de máis sen prexudicar a saúde.

Principios:

• Non coma despois das 19: 00 xa que o metabolismo é máis baixo pola noite.
• Non uses especias, nin sequera sal.
• Beba polo menos 2 litros de auga.
• Distribuír os alimentos uniformemente.

Menú de dieta de trigo sarraceno durante unha semana.Cada 7 días cómpre comer do mesmo xeito. Durante un día dáse un vaso de trigo sarraceno, que debe ser cocido sen sal, 1 litro de kefir sen graxa e 2 mazás. Estes produtos deben ser divididos en pequenas porcións e consumidos durante todo o día e, se é posible, é mellor rexeitar o kefir.

dieta de pepino

Ten sentido comer pepinos mesmo sen dieta, xa que estes vexetais son facilmente dixeribles, eliminan o exceso do corpo e, debido ao seu alto contido en líquidos e baixo valor nutricional, non danan a figura. Se queres perder peso rapidamente, son unha base barata para a dieta.

O menú desta dieta non ten fame, pero rapidamente aburre.Segundo as mulleres, despois de 2-3 días o peso comeza a desaparecer rapidamente, pero despois dunha semana os pepinos son odiados de calquera forma.

As persoas con problemas no sistema urinario deben ter coidado porque a dieta ten un efecto diurético.

Cada 7 días debes seguir a mesma dieta:

• A mañá sempre comeza cunha gran cunca dunha bebida sen azucre. Mellor que o té ou o café, o zume está permitido.
• Xantando. 2 encurtidos medianos e un crutón/pan/rebanada de pan integral.
• Cea. Varios pepinos frescos; calquera outro vexetal, excepto patacas; algo abundante (ovo cocido / anaco de queixo duro / cunca de arroz).
• Té da tarde. Froita.
• Cea. Ensalada de pepino con herbas e aceite de oliva.

Dieta "6 Pétalos"

A esencia desta dieta é unha clara división dos alimentos durante o día. Hoxe céntrase nun produto, mañá noutro, etc. A eficiencia reside na aplicación simultánea dos principios de nutrición separada e na alternancia de varias monodietas. A diferenza dos outros, "6 pétalos" dura 6 días e consome preto de 1 kg por día. En total, resulta - 6 kg en menos dunha semana.

Menú para a dieta "6 pétalos":

• Día IA base de peixe cociñado doutro xeito que non sexa frito en aceite. Adminístrase un total de 300 g de produto acabado ao día, que debe dividirse en 3-4 doses. As bebidas inclúen té verde e auga.
• Día IIVexetais. Ensalada de tomate e pepino con descanso pola mañá. aceite; sopa de verduras para o xantar; para cear outra vez unha ensalada (podedes salgar) e un prato de chucrut.
• Día IIIProteína. 3 comidas: unha delas pode comer caldo de polo e as outras 2 - polo sen pel cocido ou cocido. Debes beber té verde.
• Día IVMuesli. Para o almorzo e o xantar gachas de trigo con pan, para a cea arroz cocido e tamén pan. Entre estas comidas é recomendable tomar unha merenda con sementes.
• día vProductos lácteos. 3 veces o mesmo conxunto: 0, 2 kg de queixo cottage, un vaso de leite e unha cunca de té.
• día VIhidratos de carbono-froitado. Kiwi de mañá e de tarde (2 pezas cada un) e uns cítricos (unhas mandarinas/laranxa/pomelo). Á noite unha mazá ao forno, froitos secos e cítricos de novo.

Regras para romper dietas estritas

Esperanza Pakhirko

Nutricionista con máis de 5 anos de experiencia. Segundo o meu sistema, todo o mundo está a perder peso! Despois de todo, é delicioso, con doces, sen exercicio, sen fame. Resultado ata -4 kg en 2 semanas. Máis de 8500 persoas perderon peso comigo

Todo o resultado desaparecerá nuns días se deixas a dieta baixa en calorías incorrectamente. Nestes días, poucos alimentos chegan ao estómago e o metabolismo diminúe. Entón, se comezas a comer alimentos pesados de inmediato, o peso volverá.

Ademais, deposítase en forma de graxa, porque o corpo decide que despois de tales vacacións haberá de novo un déficit calórico e abastecerase. O camiño incorrecto pode danar o sistema dixestivo.

Algún peso aínda volverá, pero será mínimo se segues algunhas regras:

• En primeiro lugar, non debe haber alimentos graxos, doces, amidonados e fritos no prato. Nos primeiros días, é mellor consumir a mesma luz que había na dieta, só en grandes cantidades.
• Presenta novos produtos un a un.
• A comida é fraccionada. Non tes que tomar o suplemento de inmediato, é mellor esperar unhas horas. É conveniente usar un prato pequeno para non comer en exceso.
• Beba tanta auga como sexa posible.

Auga para a perda de peso rápida

O modo de beber garante un bo metabolismo. Cada día unha persoa necesita polo menos 2 litros de auga limpa. Outras bebidas non están incluídas.

2 vasos desta cantidade deben beberse pola mañá co estómago baleiro. Polo menos 1 antes de durmir e 15 minutos antes das comidas para saciar a fame. Non obstante, inmediatamente despois dunha comida, calquera líquido non é desexable, xa que dilúe o zume gástrico e complica o proceso de dixestión dos alimentos.

Cal debe ser a dieta correcta?

Cal debe ser a dieta correcta?

Unha dieta equilibrada debe proporcionar a cantidade de nutrientes necesarios para sentirse satisfeito a diario. Ao mesmo tempo, cómpre atopar un equilibrio entre a actividade física regular e o número de calorías que consumes cada día. Isto é necesario para manter o equilibrio enerxético adecuado; o ideal é que consumas tantas calorías dos alimentos como poidas queimar ao longo do día.

Unha dieta equilibrada recomenda comer en pequenas porcións 3-5 veces ao día, dividindo proteínas, graxas e carbohidratos do seguinte xeito:

• O 50-60 por cento da enerxía debe proceder de hidratos de carbono complexos: grans, pan integral, fariña de trigo integral, e só ata o 10 por cento da enerxía debe proceder de azucres simples: azucre, mel, doces, froitas.
• Do 20 ao 30 por cento da enerxía debe vir da graxa. Non obstante, os estándares do seu consumo dependen das necesidades enerxéticas do corpo humano, do seu sexo, idade, tipo de actividade física e características de saúde.
• O 10-15 por cento da enerxía debe proceder de proteínas vexetais: legumes, lentellas, garavanzos.

Nutrición adecuada para as nenas para perder peso: menú para a semana

Día	tempo	Que comemos
1 día	almorzo	2 ovos cocidos, mazá, pera, café sen azucre
cea	Ensalada feita coas túas verduras favoritas (agás patacas)
cea	1 ovo, laranxa, cunca de té
2 día	todo o día	Debes comer 500 g de queixo cottage baixo en graxa e beber 1 litro de kefir.
3 días	almorzo	1 vaso de kefir, ensalada de mazás e cenorias crúas con zume de limón
cea	500 ml de zume de laranxa ou tomate, ensalada de verduras
cea	250 ml de kefir ou leite de cocción fermentado, froita a gusto
día 4	todo o día	500 g de filete de polo cocido, 1 l de kefir
día 5	todo o día	froitas e verduras frescas (excepto bananas, uvas, patacas)
día 6	todo o día	Debes comer 500 g de queixo cottage baixo en graxa e beber 1 litro de kefir.
día 7	todo o día	froitas e verduras frescas (excepto bananas, uvas, patacas)

Por que é importante a actividade física?

A actividade física regular pode fortalecer e manter a saúde e reduce significativamente o risco de desenvolver enfermidades como diabetes tipo II, cancro e hipertensión arterial. A actividade física mellora e prolonga a calidade de vida.

Só 30 minutos de actividade física ao día trae moitos beneficios:

• Risco reducido de ataque cardíaco
• O peso está normalizado
• O tecido óseo está reforzado
• Reducir significativamente os niveis de colesterol no sangue
• Mellora a coordinación
• Mellora o benestar e o estado de ánimo
• O sono normalízase
• Redución dos tempos de recuperación e rehabilitación durante as estancias hospitalarias

Ademais, comprobouse que a actividade física regular incluso reduce a depresión. É capaz de cargar positivamente e inculcar un bo humor durante todo o día. Comer ben, facer exercicio, quérese a si mesmo e estar saudable!

O sono adecuado para a perda de peso

Os representantes da Asociación Médica de Canadá descubriron que non só as persoas ás que lles gusta durmir máis de 10 horas ao día perden peso lentamente, senón tamén as que pasan menos de 7 horas descansando. No primeiro caso, o corpo simplemente utiliza poucas calorías ao día e no segundo, o corpo non ten enerxía suficiente, polo que almacena lípidos como fonte de emerxencia.

O tempo de sono óptimo é de 8 horas e é preferible pola noite, porque entón o cerebro descansa mellor.

Hai recomendacións adicionais que axudarán non só a non engordar, senón tamén a perder peso na cama:

• Non coma 4 horas antes de durmir.
• Durme nun cuarto fresco. Idealmente, este non debería ser un aire acondicionado, senón unha fiestra entreaberta para que o aire fresco poida entrar na habitación.
• Vaite para a cama relaxado. Para iso, toma un baño quente, camiña pola rúa ou fai ioga para relaxarte.

Exercicios para perder peso rapidamente

Como perder 10 kg nunha semana, contan os adestradores. Eles sinalan que o exercicio será un bo axudante para perder peso, e especialmente o adestramento cardio axudará neste sentido.

Un conxunto de exercicios que aumentan a frecuencia cardíaca. Pódese facer na casa, ao aire libre ou no ximnasio:

1. Corre no lugar durante 1 minuto para quentar.
2. 10 saltos agachados. As mans detrás da cabeza, os pés separados ao ancho dos ombreiros. Sente para que os xeonllos non saian máis aló dos calcetíns e poidas sentir tensión nas cadeiras e nádegas. Desde esta posición, salta e estira as pernas.
3. 30 jumping jacks (saltar brazos separados - pernas separadas).
4. Burpees: 3 series de 10 repeticións. Un exercicio moi efectivo pero cansativo. Desde unha posición deitada sobre o estómago, cómpre empurrar cara a fóra, ou polo menos endereitarse, despois saltar para achegar as pernas ás mans, poñerse de pie nun salto e volver á posición inicial.
5. plancha 1 min

É necesaria unha fase de quecemento antes do comezo, ao final debes estirar un pouco os músculos. Se queda algo de forza, 1 rolda máis de práctica non fará mal.

Película alimentaria para adelgazar

Outra adición á dieta é a película. A súa esencia é crear un efecto invernadoiro, polo que o exceso de líquido das capas superiores da pel "se derrite", o que reduce o volume das áreas problemáticas, xa sexa a cintura, as cadeiras ou os brazos.

O xeito máis sinxelo é coller unha película e envolvela ao redor da zona do corpo limpada cun exfoliante e, a continuación, proceder á actividade física para que saia a maior cantidade de humidade posible. Pero estes deportes traen moitas molestias: fai calor todo o tempo, a folla pode tirar e limitar o movemento.

Un método eficaz é envolver coa aplicación de varias mesturas de quecemento baixo a folla, que se pode preparar na casa ou mercar na tenda. Neste caso, cómpre quentar e esperar un tempo (dependendo dos compoñentes), despois eliminar a película e lavar ben os restos da mestura.

Auténticos consellos de nutrición para quen queira perder 10 kg nunha semana

Os nutricionistas suxiren como perder 10 kg nunha semana. Saben mellor que ninguén que non debes estropear a túa saúde polo peso, polo que dan algunhas recomendacións importantes.

Consello nutricionista:

• Un salto de peso tan forte non é de ningún xeito posible para todos, polo que non se desespere se só desaparecen 3-4 kg despois da dieta.
• Se está a unha dieta estrita, asegúrese de tomar complexos vitamínicos.
• Bebe canto necesite o teu corpo, pero non menos de 2 litros.
• Pensa na motivación, lembra a necesidade de acadar o obxectivo.
• Antes dunha dieta, reduce gradualmente as calorías consumidas, e despois aumentalas lentamente e con coidado.
• Pase o maior tempo posible ao aire libre.
• Non te esquezas dos exercicios e procedementos. Asistir a unha masaxe ou envoltura corporal é moi recomendable.
• Evita o estrés.
• Disfruta de actividades interesantes mentres estás a dieta.

10 kg é unha masa grande que debe durar varios meses. Como se demostrou na práctica, en caso de emerxencia, pode desfacerse del nunha semana, pero paga a pena comezar unha forte perda de peso só despois dun estudo exhaustivo da teoría da perda de peso.