Entón decidiches perder peso. Como unha persoa san
Comezou cunha visita a un nutricionista e asegurouse de que non tiña problemas hormonais e de que non había enfermidades graves que afectasen a aparición da perda de peso. E agora estás intentando entender: "¿Dieta ou exercicio físico? "
Formulación incorrecta da pregunta. Correcto: "Cantas calorías teño que gastar nos meus hábitos alimentarios existentes? " Ou "canto teño que consumir para estar sentado? " Se contas as calorías que comes e ves cantas delas queimas, farás susceptible de quedar consternado. Non desesperes.
Ti e eu debemos escoller unha dieta que non te moleste e unha actividade física divertida. Para os que teñen medo á palabra "deporte": non te preocupes, ninguén te converterá en atleta mentres estás sentado no pan e na auga, non estamos en Buchenwald.
Camiñar en lugar de traballar
Actividade física- iso é plancha e unha viaxe á oficina a pé en vez de sacudir nun microbús cheo, facer ioga e bailar e agora andar en bicicleta a un ritmo relaxado. Busca unha lista de actividades físicas e tacha inmediatamente as que che fan tremer. Escolle o que che gusta do resto e fai unha lista de selección.
A actividade física diaria mínima que implica todo o teu corpo debería ser de polo menos 30 minutos ao día mentres só estás a perder peso. Entón gustarache e podes planificar unha hora sen dor. Fai só o que sexa divertido ou unha vez divertido ou, se te descoidaches por completo, provoca o menor noxo. Nos centros de fitness, elixe programas de grupo para aqueles que teñan unha cantidade mínima de exercicio: aínda que antes puideses ser arado, agora reconstruirase o corpo e agradecerás que non se impartise terapia de choque. O noso obxectivo é acostumar o corpo a un novo réxime de consumo de enerxía. Polo tanto, móvase todos os días, a única excepción é un arrefriado con temperatura.
Mercar perfume, non un moño
Auga de limónPara aqueles con ácido estomacal normal ou baixo, é bo engadir zume de limón á auga na cantidade de medio limón por dous litros de auga. Aqueles con alta acidez poden baixar a concentración ou tomar media cal, será máis pequeno e menos ácido. O ácido axuda ao estómago a descompoñer a graxa e a vitamina C apoia o sistema inmunitario.
Non hai ningunha dieta universal de "calidade" que produza bos resultados sen sufrimento tanxible. Máis precisamente, tal dieta é diferente para cada organismo e é mellor pasar varias semanas escoitando o corpo e determinando a súa resposta a diferentes réximes nutricionais, en vez de comer de xeito inadecuado e, en xeral, perturbar todo o grandioso plan de redimensionar 50. a 44.
En poucas palabras, hai dous tipos de hábitos alimentarios e ti es un deles. O "tipo masculino" é sensible á fame, o seu humor cae bruscamente cunha caída do azucre no sangue (antes de xantar ou pola mañá se non había tempo para almorzar); Limítate a comer fariña para el, adora a carne e prefire un bo bisté que un bolo. O "tipo feminino" é máis resistente á restrición da cantidade de comida, come ensalada cinco veces ao día sen problemas, pero non pode pasar o chocolate sen bágoas.
As dietas de proteínas e vexetais son excelentes para o primeiro no que non se pode limitar ao tamaño da porción (aínda non se pode comer moito pollo cocido sen especias e vexetais). O segundo é levar carbohidratos á mañá, facer amigos con edulcorantes e usar un novo perfume todos os días (a delicadeza sedutora dos alimentos está no seu aroma, o que pode enganar ao organismo gourmet). Ningún dos dous debería cambiar inmediatamente a unha dieta ríxida "despois de ler o libro". A receita para o éxito a longo prazo non é unha chiscadela, senón a educación paulatina doutra mellor persoa á que lle gustan os alimentos saudables, para quen a actividade física non é unha agonía senón unha expresión natural da alegría de ser.
. . . e divírtete
Sentémonos no trigo sarraceno?As dietas mono só son aceptables nun caso: cando comes de máis nun banquete ata que te sentes enfermo. Entón podes sentarte no kéfir un ou dous días. En caso contrario, unha dieta desequilibrada activa os mecanismos de almacenamento de graxa en reserva, de xeito que non temos unha "dieta de ambulancia", senón unha dieta sa con alimentos saudables.
Non precisa forza de vontade para adelgazar. Só é útil na fase inicial: desenvolver hábitos que lle permitan seguir perdendo peso sen esforzo. Se tes éxito, sentirásche ben e non quererás volver á túa vida anterior. Comeza cunha lista previamente feita. Se te involucras, adapta:
- Toma unha botella chea de 2 litros de auga purificada pola mañá e bebe durante todo o día. Despois dunha semana ou dúas, pode cambiar a dous litros e medio. A botella axuda visualmente a controlar a cantidade de líquido consumido. Este truco non funciona coas cuncas e a auga é unha parte esencial do proceso de adelgazamento.
- Saia do refresco, crea unha sensación de inchazo semellante á de comer en exceso. Temos que afacernos á sensación de lixeireza previamente descifrada polo cerebro como leve fame.
- Podes incluso comer unha chuleta de cartón con salsa de tomate e maionesa. Entón, se perdes os primeiros 5-10 quilos, só obtés pementos e herbas por agora e proba as receitas de salsa caseira. Os alimentos baratos con graxas de baixa calidade, amidóns e exceso de azucre son responsables da cantidade de pobres de todo o mundo. As estrelas non comen iso e nós non.
- Toma un fin de semana libre e explora a variedade de tendas de alimentos naturais da túa zona. Todo o que poida estar libre de graxa debe substituír os equivalentes de graxa da súa mesa. O queixo cottage baixo contido de graxa é absolutamente imposible de comer na súa forma orixinal, pero no queixo (cocido sen manteiga, con substituto do azucre) é case como o real. En vez de un 20% de crema de leite que adoitabas poñer xenerosamente en borscht, podes usar un 0% de masa fermentada ou un 1% de moreno. Sorprenderache o pouco que é a diferenza de gusto. Incluso substituír o 3, 2% de leite por un 1, 5% de leite é un pequeno pero sólido paso cara a un número digno do teu.
- Aprende a almorzar. Os mouchos e os preguiceiros teñen problemas con iso. Pode estar absolutamente seguro de que o seu corpo está deseñado de tal xeito que non aceptará nada ata as doce do mediodía. De feito, é coma un gato esixente: se non o alimentas con máis que comida seca rexeitada durante tres días, o animal acostumarase ao cuarto e estará entusiasmado co ruxido e o estertor da comida no prato. Un momento feliz: podes e necesitas hidratos de carbono para o almorzo, doces e saborosos. Se o corpo non quere espertar con fariña de avea, ofrécelle tostadas con marmelada. Unha persoa chea de enerxía consegue facer máis nun día, isto aumenta a súa satisfacción interior e á noite non quere usar outro mal día.
- Lembre: calquera alimento pode ser delicioso, a dieta non é unha excepción. Pero ata que aprendas a cociñar do xeito que queres lamber o prato despois dunha tarta de queixo con farelo baixo en graxa, activa o snob e vai a restaurantes saudables. Si, polo importe pagado por un xantar de negocios de elite, podes comer croutons e xeados durante dous días. Ademais da experiencia de saboroso e saudable, o teu estado aumenta nos teus propios ollos e nos demais e é necesario un sentimento de confianza en si mesmo para calquera cambio que precise esforzo.