Aumentar o metabolismo e dinamizar a rutina diaria son formas saudables de reducir a cintura e sentirse mellor (se ese é o seu obxectivo) sen demasiado esforzo. Despois de todo, a perda de peso non sempre é a perda de peso. Non é difícil perder uns quilos por deshidratación, pero se o teu obxectivo é un cambio cualitativo no teu corpo, entón tes que cambiar o teu estilo de vida. Recollemos os mellores hacks da vida de gurús do fitness. O que cómpre facer para adelgazar rapidamente e non saír á rúa cara ao corpo dos seus soños: siga lendo.
Beba dous vasos de auga antes de cada comida
Parece ridículo, pero hai que beber auga para perder auga e adelgazar rápido ", di Lauren Slayton, nutricionista e fundadora de Foodtrainers en Nova York.
Dúas cuncas de auga antes das comidas reducirán o apetito e encherán. E, en consecuencia, o corpo consume moitas menos calorías.
Ao mesmo tempo, paga a pena evitar a auga mineral e carbonatada: provocan flatulencia e impiden perder peso rapidamente.
Reducir o inchazo
Só uns quilos de auga "metidos" no corpo poden afectar a súa delgadeza. O exceso de humidade non só provoca inchazo, senón que tamén provoca unha sensación de plenitude. Para normalizar os procesos metabólicos no corpo e perder peso rapidamente, Jeffrey Morrison, médico e fundador do Morrison Center de Nova York, recomenda tomar té cunha infusión de dente de león ou fiúncho e consumir apio e polo menos 500 mg de perexil dúas veces ao día.
Durme oito horas ao día
Cando durmas 7, 5-8 horas ao día, o corpo faise máis resistente ao estrés e o teu metabolismo acelera, di Morrison.
A inxestión diaria de vitamina D3 tamén contribúe a unha mellor recuperación. Segundo unha teoría, cando os niveis de vitamina D3 son baixos, a cantidade de hormonas da fame aumenta e a produción de melatonina (responsable da descomposición da graxa) diminúe, evitando que o organismo perda peso rapidamente.
Xaxún pola noite
Segundo Brooke Alpert, nutricionista con sede en Nova York e autor de Diet Detox, se saltas a comida polo menos dúas horas antes de durmir, dálle ao corpo tempo para dixerir as sobras, o que favorece un mellor sono.
Despois dunha noite sen durmir, o teu metabolismo pode cambiar drasticamente e necesitarás cada vez máis hidratos de carbono sinxelos para repoñer as túas reservas de enerxía. Isto inevitablemente levará a comer en exceso, di Brooke.
Evite os alimentos procesados
Iso significa non só evitar o evidente "lixo alimenticio" (patacas fritas, galletas, doces), senón tamén todo o que se envasa (pan, pasta, queixo da tenda), incluído o "saudable" atún e leite de améndoa nos que pode conteñen aditivos nocivos - azucre e sodio. Escolle pans de grans enteiros da túa panadería local e renuncia a calquera cousa feita con fariña branca; non ten valor nutritivo. Evite os produtos lácteos procesados e con poucas calorías, incluído o iogur grego na dieta.
Fortalece o corpo
O fortalecemento do corsé muscular do teu corpo sempre traerá beneficios e axudarache a perder peso rapidamente. O popular adestrador de famosos Gunnar Peterson recomenda comezar o exercicio de prancha: pé nunha prancha (antebrazos no chan, músculos abdominais e glúteos tensos e tensos, pernas rectas) un pouco menos que a lonxitude do brazo á parte da parede. Mantendo o estómago recto (sen moverse dun lado a outro), toque alternativamente a parede con cada man tantas veces como sexa posible nun minuto. Repita o exercicio polo menos cinco veces. Se queres adelgazar rapidamente, debes tocar a parede polo menos unha vez por volta.
Evite o alcol por completo
Tamén dun grolo. En primeiro lugar, o alcol afecta o sono e sabemos que os trastornos do sono afectan o metabolismo e a fame. En segundo lugar, o alcol contribúe á acumulación de exceso de fluídos no corpo. En terceiro lugar, o corpo non comezará a queimar graxa ata que poida procesar ese batido de 100, 200 ou 300 calorías. Cada novo grolo evitaralle perder peso rapidamente.
Proba o adestramento a intervalos de alta intensidade (HIIT)
Oliver Lee, adestrador do Bootcamp de Barry en Nova York, recomenda a seguinte rutina de adestramento na casa de Tabata: Fai cada exercicio o máis duro posible durante 40 segundos, seguido dun descanso de 20 segundos.
Repita a secuencia de exercicios de catro a seis veces.
- A perna levántase alternativamente ao peito.
- Agachamento de aire.
- Estocadas laterais con pernas alternas.
- Dúas flexións + catro "escaladores" (tirando as pernas cara ao peito na posición "taboleiro").
- Burpee: flexións desde o chan tirando das pernas cara ao peito, entón tes que endereitarse e saltar cara arriba. Repita a secuencia de exercicios o máis axiña posible.
Centrarse en proteínas e fibras
A proteína e a fibra axudan a estabilizar os niveis de azucre no sangue e o corpo pasa máis tempo dixeríndoos, o que axuda a que te sinta máis tempo, di Alpert.
Unha mostra nutricional dun gurú do fitness: pudín de chia para o almorzo, ensalada de camarón verde para o xantar e salmón salvaxe con coliflor frita para a cea.
Unirse a certas horas de comida
Os estudos demostraron que o xaxún intermitente pode axudarche a perder peso rapidamente. Alpert suxire seguir un horario cun tempo limitado para comer, segundo o cal debes pasar de 12 a 14 horas sen comida (entre o xantar e o almorzo).
Xantar antes dálle un impulso metabólico e xa que durme principalmente durante a Coresma, hai que evitar menos tentacións, di o experto.
Sexa cal sexa o camiño que elixa para acadar o seu obxectivo, debe comprender que o único xeito de perder peso rapidamente é reestruturando radicalmente a súa rutina diaria e repensando a súa cultura alimentaria. Sexa paciente e coherente; entón terás éxito.