O problema da presenza e acumulación constante de exceso de peso é máis relevante hoxe que nunca. Un estilo de vida sedentario, a carga de traballo, a incapacidade de comer correctamente por falta de tempo ou un hábito establecido - todo isto leva a un aumento da graxa corporal. Moitas mulleres buscan a súa salvación nas dietas, pero o resultado non sempre está á altura das expectativas. Unha das opcións que realmente funcionou foi a dieta favorita de 7 días.
Esta é unha dieta equilibrada e de varios compoñentes que che permitirá limpar o estómago, perder algúns quilos e cambiar a unha alimentación adecuada. Se segues un conxunto de regras sinxelas -utilizando só aqueles alimentos que o menú detallado dita para a dieta do teu ser querido para cada día da semana- podes perder ata 10 quilos de máis sen moito sacrificio. Por suposto, ninguén dirá o resultado exacto debido a moitos factores, o máis importante dos cales será o peso inicial, así como a presenza e intensidade da actividade física. Antes de comezar, debes ler atentamente o menú diario detallado presentado no artigo, así como as recomendacións xerais para usar esta dieta.
precursor
Mesmo antes de comezar unha proba tan útil como a dieta favorita durante sete días, cómpre facer algúns pasos preparatorios. En primeiro lugar, é recomendable contactar cun nutricionista que poderá determinar con precisión a causa da acumulación de exceso de peso. Debe asegurarse de que é dunha nutrición inadecuada e unha carga insuficiente, e non doutras enfermidades. Non obstante, este motivo é de feito o máis común.
Antes do primeiro día da querida dieta, ten sentido absterse da comida lixo durante varios días, e é especialmente importante absterse de:
- produtos de fariña;
- doces e bebidas que conteñan azucre;
- comer demasiado salgado.
Tamén cómpre limitar estrictamente os condimentos e todo tipo de condimentos que abran o apetito e che fagan ganas de comer máis nunha comida.
Atención! Tamén é necesario cambiar a beber moito con antelación para que o corpo se acostume ás novas regras. É importante beber polo menos 2 litros de auga. Evite as bebidas azucaradas e os refrescos.
Para manter a inmunidade durante a dieta, é bo adquirir complexos vitamínicos e minerais. E por suposto é importante axustarse correctamente, para adaptar a súa alimentación ao período o máis afastado posible de situacións estresantes.
opinión de expertos
Nutricionista:
Si, a dieta de 7 días é moi eficaz e garante principalmente a absorción de vitaminas. Como sabemos, as vitaminas son substancias que regulan os procesos metabólicos do corpo. O metabolismo é acelerado nas persoas que os toman. E por iso, moitos deles realmente perden peso. En xeral, as vitaminas son útiles non só para a saúde, senón tamén para a figura. Así como a dieta adecuada e equilibrada prescrita nesta dieta. Pero iso non é suficiente a longo prazo.
E moi probablemente, agora vou decepcionar a moitos. Se queres perder todos eses quilos de máis nunha semana para esquecerche da dieta durante anos, quedarás decepcionado. De todos os xeitos, unha semana non é suficiente! Aínda que te desfaces do exceso de peso, volverá pronto. Non é suficiente para perder peso. Tamén cómpre manterse en forma.
E por outra banda. . . Se necesitas poñerte en orde rapidamente antes de ir ao mar, entón esta dieta é moi adecuada para ti. Pero mesmo despois de regresar das vacacións, tes que pensar seriamente no teu estilo de vida e dieta.
dieta de sete días
A descrición da dieta favorita supón que hai recomendacións precisas para cada día. Non importa o día da semana que comeces. Por comodidade, adoitan comezar o luns. Non obstante, se, por exemplo, o martes esperta un desexo ardente de perder peso, non debes aprazar o proceso durante unha semana enteira, xa que durante este período o estado de ánimo pode desaparecer. Uns días para preparar e avanzar. A táboa enumera os produtos recomendados que se poden usar tanto en combinación como individualmente.
| Número | descrición |
|---|---|
| día 1 | O chamado día da bebida dos amantes da dieta, porque só se permite consumir alimentos líquidos. E cómpre beber moito: auga purificada ou carbonatada, así como decoccións de herbas saudables. O compoñente nutricional do menú exemplar da dieta favorita para este día son os caldos. É imposible endulzar líquidos (incluso o mel está excluído). |
| día 2 | día vexetal. Unha variedade de ensaladas de diferentes vexetais, repolo fresco é especialmente apreciado. As cenorias axudarán a desfacerse da sensación de fame. Esta vez só están prohibidos os grelos e as patacas. |
| día 3 | Recomendacións para o primeiro día da semana da dieta favorita. Non obstante, para aumentar o compoñente proteico da dieta, cómpre engadir kéfir ou outro produto lácteo fermentado (líquido) ao menú. |
| día 4 | Dieta afroitada favorita do día. Podes comer case calquera froita, pero debes evitar os aguacates e as bananas xa que son as máis ricas en calorías. As uvas tamén son indesexables. É mellor dar preferencia ás mazás verdes e aos cítricos. |
| día 5 | A inxestión de proteínas máis alta para a túa dieta favorita. Filete de pavo ou polo, produtos lácteos, ovos cocidos. |
| día 6 | Unha dieta similar á dieta do primeiro día da semana. |
| día 7 | Saída gradual da dieta favorita. Paga a pena comezar o día con té e dous ovos cocidos, beber caldo ao mediodía e comer unha ensalada lixeira de vexetais á noite. |
A dieta do último día pódese repetir durante varios días para consolidar mellor o resultado. Ao beber, tamén hai que ter en conta que a auga e o té sen azucre están permitidos sen restricións.
Mostra de menú semanal
Con base nas recomendacións presentadas, os expertos presentaron un exemplo da implementación da dieta descrita en pratos e receitas. Os comentarios e os resultados dos que escolleron a súa dieta favorita durante 7 días confirman a eficacia desta nutrición.
O día de beber da dieta favorita pódese comezar cun vaso de iogur baixo en graxa. Despois de aproximadamente unha hora, cómpre beber vitaminas e lavalos con té sen azucre. Antes do xantar, é recomendable comer ata dúas culleradas de farelo de avea e despois diso (media hora despois) beber caldo de polo. Entón, é recomendable preparar té verde. Merenda - 150 g de iogur, casero é mellor, porque debe ser natural e absolutamente sen azucre. O papel da cea é desempeñado por un vaso de leite.
É importante! Non esquezas beber máis auga común: purificada ou mineral sen gas. Isto é necesario mesmo nun día de bebida.
Un día vexetal comeza con dous tomates e té. Para o xantar recoméndase unha ensalada verde que conteña pepinos, repolo e verduras. É mellor non enchelo en absoluto, pero permítese unha cullerada de aceite de oliva. Entre o xantar e a cea podes comer dous pepinos máis. É desexable completar a dieta diaria cunha ensalada.
O día de froitas da dieta Amada comeza con dúas laranxas e durante o xantar podes comer un pomelo. Xantar - ensalada de froitas picadas. Incluirá:
- mazás,
- laranxas,
- Kiwi.
Estas froitas son excelentes para perder peso. Unha mazá ou unha pera pódese comer ao redor das cinco da noite. A cea debe ser moi lixeira: a metade dun pomelo pelado servirá. O día proteico da túa dieta favorita comeza con dous ovos cocidos e unha cunca de té. Xantar - peixe de mar cocido, unha porción do cal debe pesar 200 g. Xantar - filete de pavo (150 g). Durante a merenda da tarde, recoméndase comer uns cen gramos de queixo cottage sen graxa. Á noite podes pagar uns 100 g de queixo para o té.
Recomendacións nutricionistas
O proceso de perda de peso debe estar ben organizado. Isto significa que debes escoitar o consello de expertos. O caso é que unha gran cantidade de fotos publicadas na rede antes e despois de perder peso instan ás mulleres a tomar medidas urxentes e moitas veces equivocadas.
Nota! Só unha nutrición adecuada, equilibrada e fraccionada, en combinación coa actividade física axudarache a perder peso coa garantía de que o peso non volverá e sen prexudicar a saúde.
O primeiro no que debes centrarte se queres conseguir un corpo atractivo e saudable non é unha dieta, senón a transición a un estilo de vida saudable. Non importa o trillado que pareza, cómpre abandonar os malos hábitos. Fumar e beber en exceso non só son unha adicción prexudicial para a saúde, senón tamén unha perda de tempo completamente inútil. O tempo e o diñeiro que gastas en alcohol e fumar invístese mellor en ti e no teu corpo. Se cada descanso do tabaquismo é substituído por unha actividade física de cinco minutos, a perda de peso non tardará en chegar. Os nutricionistas insisten en que a metade do éxito é a actitude, a motivación correcta e o desexo de alcanzar o obxectivo conseguindo o seu valor. A actitude psicolóxica axuda a rexeitar a comida lixo unha e outra vez para conseguir outra vitoria sobre as propias adiccións. Pero non te limites só á dieta. Unha serie de exercicios físicos especialmente seleccionados fan o corpo máis forte e saudable e fortalece o espírito de loita.
Para perder peso, cómpre combinar varias regras:
- comer fraccionado e equilibrado despois de completar a semana de dieta favorita;
- ir ao ximnasio ou facer exercicio na casa;
- beber moita auga (uns dous litros ao día);
- Durmir 6-8 horas ao día.
Moitos subestiman a importancia do sono para eliminar a graxa corporal. Pero hai unha conexión directa entre estes procesos.
Unhas palabras sobre nutrición
Que se entende por nutrición adecuada, á que é necesario cambiar despois de sete días da querida dieta? Hai unha serie de recomendacións. Os máis importantes entre eles son:
- Coma máis verduras e froitas frescas;
- renunciar aos doces - as calorías baleiras de azucre só danan;
- comer grans integrais;
- os produtos lácteos fermentados deben ser o máis baixos en graxa posible, pero non completamente libres de graxa mesmo durante a dieta;
- de carne, só as aves de curral, cortes magras de tenreira e peixe deben incluírse na dieta;
- Debes comer o menos posible.
Na próxima comida, cómpre lembrar que calquera comer en exceso é un estiramento do estómago, o que provoca un maior apetito a próxima vez. É unha dieta fraccionada que permite que o estómago se contraiga un pouco. Por este motivo, recoméndase comer polo menos 5-6 veces ao día. Se isto é difícil debido ás horas de traballo, podes comer unha mazá ou beber un batido de proteínas entre as comidas principais.
Non esquezas que un metabolismo saudable só é posible cunha transición gradual cara a unha nutrición adecuada. A restrición alimentaria severa pode levar á acumulación de reservas de graxa no corpo.
Os expertos tamén recomendan levar un diario especial. Isto aplícase non só a unha dieta que usa unha técnica de autocontrol, senón tamén ao uso diario. Nas páxinas dos diarios hai que escribir cales son os alimentos que xa se consumiron hoxe e indicar o número de calorías consumidas. En definitiva, isto axudarache a controlar facilmente a túa propia dieta e controlar por completo o proceso de perda de peso. Tal recomendación durante unha dieta adoita esquecerse inxustamente, pero perder peso realmente necesita un incentivo para seguir perseguindo o obxectivo desexado. E a fixación deste movemento só soporta.
comentarios
- Primeira reseña, muller, 29 anos: "Probei moitas dietas e finalmente acabei con "querida". O método é bastante económico e non require custos adicionais de material cun menú variado, aínda que hai que excluír o sal e o azucre, que confunde a algunhas persoas, pero isto non é tan difícil como parece ao principio. Durante o curso non houbo unha forte sensación de fame e deterioro no estado xeral. En 7 días perdín 3 kg ".
- A segunda valoración, unha nena de 24 anos: "Despois de dar a luz, engordei moito, polo que tiven que buscar unha dieta que axudase a perder rapidamente os quilogramos acumulados. Unha amiga recomendoume probar os sete. Programa de limpeza do día "Bloved". , cando resistín unha semana, quedei abraiado co resultado: 5 kg, como nunca antes pasara. Ao mesmo tempo, non morrer de fame, non tiña depresión, irritabilidade, eu meteuse no deporte sen problemas.
- A terceira revisora, muller, de 38 anos: "Esta dieta converteuse na miña favorita xa que me axudou a poñerme en forma rapidamente antes da tempada de praia. Estiven preguiceiro durante moito tempo e aínda non podía decidirme ata que perdín peso. O marido deume unha viaxe ao mar no último momento "Tiven que perder os odiados quilogramos a un ritmo rápido. "Querido" converteuse na mellor opción. En 7 días perdín 6 kg, pero combinei a dieta coa actividade física".